BS1 Total Body 1

Warmup 1

Block A

  • Rope Alternating Wave 2-3x15s / 2-3x20s / 3x25s / 3x30s
  • Bird Dog Elevated 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
  • Toe Touch Progression 3x5e

Block B

  • TRX Deloaded Squat 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
  • TRX 60 Degree Row 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
  • TRX Lat Stretch 3x30s

Block C

  • TRX Hinge 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
  • Cable Single Arm Press 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
  • Anti-Rotation Press Standing 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e

Block D

  • DB Alternating Bicep Curl 2-3x8e / 3x10e / 3x12e / 3x10e
  • DB Bent Over Reverse Fly 2-3x8e / 3x10e / 3x12e / 3x10e

Conditioning

  • Elliptical 3-5min