BS1 Total Body 1

Warmup 1

Block A

• Rope Alternating Wave 2-3x15s / 2-3x20s / 3x25s / 3x30s
• Bird Dog Elevated 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
• Toe Touch Progression 3x5e

Block B

• TRX Deloaded Squat 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
• TRX 60 Degree Row 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
• TRX Lat Stretch 3x30s

Block C

• TRX Hinge 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
• Cable Single Arm Press 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e
• Anti-Rotation Press Standing 2-3x8e / 2-3x10e / 3x12e / 3x10e

Block D

• DB Alternating Bicep Curl 2-3x8e / 3x10e / 3x12e / 3x10e
• DB Bent Over Reverse Fly 2-3x8e / 3x10e / 3x12e / 3x10e

Conditioning

• Elliptical 3-5min